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■ 怒りをコントロールする。

2025.12. 5

中学生になると、勉強や部活動、友達との関係、家庭での出来事など、日々の生活の中でさまざまなストレスを感じるようになります。その中で「怒り」の感情が生まれることは、ごく自然なことです。怒ること自体は決して悪いことではありません。しかし、怒りにまかせて行動してしまうと、後悔したり、周りの人との関係がぎくしゃくしたりすることがあります。だからこそ、怒りを上手にコントロールする力が大切になります。 　まず知っておきたいのは、怒りは「第二の感情」と呼ばれるものだということです。怒りの奥には、悲しさ、不安、つらさ、わかってもらえない苦しさなど、別の気持ちが隠れていることが多くあります。たとえば、友達にきつい言葉を言われて怒ったとき、本当は「傷ついた」「悲しかった」という気持ちが先にあるのかもしれません。怒りの裏にある本当の気持ちに気づくことが、感情を整理する第一歩になります。 　強い怒りを感じたときは、まずその場から少し離れてみることが効果的です。深呼吸をしたり、水を飲んだり、廊下を歩いたりするだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。怒りのピークは約6秒と言われています。その6秒をやり過ごすために、心の中でゆっくり数を数えたり、手をぎゅっと握ってからゆるめたりする方法も役に立ちます。たった数秒の工夫で、衝動的な行動を防ぐことができます。 　気持ちが落ち着いたら、自分の思いを言葉にしてみましょう。「あのとき、こう言われて悲しかった」「こうしてほしかった」といったように、自分の気持ちを丁寧に伝えることが大切です。相手を責める言い方ではなく、「私は〜と感じた」という“私メッセージ”で伝えると、相手も受け取りやすくなります。 　また、怒りをためないためには、日頃の生活習慣も大きく関係しています。睡眠不足やストレスの蓄積、食事の乱れ、運動不足などは、怒りのコントロールを難しくします。逆に、十分な睡眠、バランスの良い食事、軽い運動、趣味の時間などは心を安定させ、怒りに振り回されにくくなります。自分の生活を少し見直すだけでも、気持ちの安定につながります。 　もし怒りの原因が自分だけでは解決できないと感じたときは、信頼できる人に相談することも大切です。家族や友達、先生などに話すことで気持ちが整理され、怒りが小さくなることがあります。誰かに頼ることは弱さではなく、自分を大切にするための大事な行動です。 　怒りは誰にでもある自然な感情です。大切なのは、怒りに支配されるのではなく、自分でコントロールできるようになることです。怒りの裏にある気持ちに気づき、少し距離を置き、言葉で伝え、生活を整え、必要なときは誰かに相談する。こうした積み重ねが、あなたの心を強くし、周りの人との関係もより良いものにしていきます。