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■ ストレスとの上手いつきあい方

2025.12. 4

中学生は勉強や部活動、友達との関係、家庭での役割など、さまざまな場面でストレスを感じることが増えてきます。ストレスは「悪いもの」と思われがちですが、実は成長のために必要なエネルギーでもあります。大切なのは、ストレスをゼロにしようとするのではなく、上手に使いこなすことです。 　１. ストレスを「敵」ではなく「味方」と考える 　　○テスト前の緊張は集中力を高める効果があります。 　　○部活動のプレッシャーは努力を続ける原動力になります。 　　○適度なストレスは「やる気スイッチ」として働きます。 　　○「ストレス＝悪いもの」と決めつけず、「自分を成長させる力」として受け止めることが大切です。 　２. 自分のストレスサインを知る 　　○ストレスを感じると、心や体にサインが現れます。 　　○心のサイン：イライラする、気分が落ち込む、集中できない 　　○体のサイン：頭痛、肩こり、眠れない、食欲がなくなる 　　○行動のサイン：家族や友達にきつく当たる、やる気が出ない、ミスが増える 　　○「最近ちょっと疲れてるな」と気づけることが、ストレスを悪化させない第一歩です。 　３. ストレスを軽くする習慣 　　○深呼吸やストレッチ：授業の合間や部活の前後に取り入れると心が落ち着きます。 　　○運動：軽いジョギングや散歩、ストレッチなど、体を動かすことで気分がリフレッシュします。 　　○趣味の時間：音楽を聴く、絵を描く、ゲームをするなど、自分が楽しいと思える時間を持つことが大切です。 　４. 人に話すことで心が軽くなる 　　○ストレスを一人で抱え込むと、ますます苦しくなります。 　　○友達に「ちょっと疲れてるんだ」と話すだけで気持ちが楽になることがあります。 　　○家族や先生に相談すると、思わぬアドバイスや支えが得られることもあります。 　５. 日常生活の工夫 　　○睡眠をしっかりとる（夜更かしはストレスを増やす原因になります） 　　○栄養バランスの良い食事を心がける 　　○勉強や部活の予定を「やることリスト」にして、優先順位をつける 　　○こうした小さな工夫が、ストレスをため込みにくい生活につながります。 　６. ストレスを「成長の糧」にする 　　○ストレスは挑戦の証でもあります。 　　○テスト勉強のストレス → 知識が増えるチャンス 　　○部活動のストレス → 仲間と協力する力を育てる機会 　　○人間関係のストレス → 相手を理解する力を磨くきっかけ 　　○「ストレスがある＝頑張っている証拠」と考えると、前向きに受け止められるようになります。 　中学生にとってストレスは避けられないものですが、上手に使えば自分を成長させる力になります。 自分のストレスサインを理解し、リフレッシュ習慣を取り入れ、人に相談することで、ストレスは「敵」ではなく「味方」になります。